Não existe treino que compense tudo
Você pode ter o melhor treino do mundo, mas se a alimentação for totalmente desorganizada, os resultados vão ser limitados. Nutrição & hábitos saudáveis são parte do mesmo pacote do exercício.
Isso não significa seguir uma dieta rígida e sem prazer, mas entender alguns princípios básicos.
Priorize alimentos de verdade
Um bom ponto de partida é perguntar: esse alimento foi muito mexido pela indústria?
Quanto mais próximo do “natural”, melhor, na maioria dos casos:
- Frutas, legumes e verduras
- Arroz, feijão, raízes (batata, mandioca, inhame)
- Ovos, carnes, peixes
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Ultraprocessados (refrigerante, salgadinho, biscoito recheado) até podem aparecer, mas não deveriam ser a base da alimentação.
Proteína: aliada de quem treina
Para quem faz treino de força, proteína é importante para:
- Recuperação muscular
- Manutenção e ganho de massa muscular
- Satisfação (ela ajuda a dar saciedade)
Boas fontes: ovos, frango, carne, peixe, iogurte natural, queijos magros, tofu, leguminosas. Não precisa exagerar, mas também não é interessante ficar no mínimo do mínimo.
Hidratação, sono e rotina
Hábitos saudáveis vão além da comida:
- Água: a maioria das pessoas bebe menos do que precisa. Deixar uma garrafinha perto já ajuda a lembrar.
- Sono: dormir mal afeta hormônios ligados à fome, à saciedade e ao estresse. Quem dorme melhor geralmente come melhor e treina melhor.
- Rotina: tentar ter horários aproximados para refeições, mesmo que não sejam super rígidos, evita ficar muitas horas sem comer e depois exagerar.
Tudo isso contribui para melhorar saúde geral & prevenção de problemas como obesidade, resistência à insulina, pressão alta, entre outros.
Não complique o que pode ser simples
É fácil se perder em detalhes: “devo comer de 3 em 3 horas?”, “posso comer carboidrato à noite?”, “qual o melhor suplemento?”.
Para a maioria das pessoas, o que mais importa é:
- Comer mais alimentos minimamente processados
- Comer menos ultraprocessados
- Beber água
- Manter uma relação equilibrada com a comida
- Ter uma rotina que faça sentido para o seu dia
Depois que o básico estiver funcionando, aí sim faz sentido ajustar detalhes.
Nutrição também é sobre prazer
Comer bem não significa comer sem graça. É possível:
- Fazer versões mais saudáveis de receitas que você gosta
- Ter momentos de lazer com comida, sem culpa
- ValorizAR o ato de comer, mastigar, sentir o sabor, não apenas “encher o prato”
Isso faz parte da saúde mental & bem-estar. A ideia não é viver em dieta eterna, e sim construir um estilo de vida que te deixe bem por dentro e por fora.
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